Dein privater Bereich
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Klick auf den grünen „💬 Feedback"-Button (rechts am Bildschirmrand / mobil unten rechts), wenn…
- etwas nicht funktioniert (Bug)
- Du irgendwo nicht weiterkommst oder Dir eine bessere Erklärung wünschst
- Dir eine Funktion fehlt oder Du eine Idee hast (Wunsch)
- etwas unklar formuliert ist oder Dich ratlos zurücklässt
- Dir was besonders gut gefällt — auch das hilft mir zu wissen, was ich behalten soll
Ich lese jedes Feedback persönlich und antworte meist innerhalb von 24 h. Deine Wünsche fließen direkt in die nächsten Updates ein — Du wirkst also mit.
Lieber per Mail? info@akne-inversa-hilfe.de
Solange das Buch nicht durch ist, sind die Bereiche Wochenplan, Trigger-Matrix, Rezepte, Fasten, Rotlicht & Co. ausgegraut. Das ist Absicht — ohne den Kontext aus dem Buch riskierst Du falsche Entscheidungen.
Dein Stand auf einen Blick
Lesefortschritt
–
Tagebuch-Einträge
–
Trigger-Matrix
–
Gemerkte Rezepte
–
Zugang
–
Körper
Gewichtsverlauf
Trag im Tagebuch Dein Gewicht ein — hier siehst Du dann den Verlauf.
Aus Deinen Tagebuch-Einträgen. Start/Ziel als Referenzlinien.
Umstieg
Nikotin-Leiter
Trag Deine aktuelle Nikotinstärke im Tagebuch ein — hier siehst Du dann, wo Du gerade stehst.
Aktueller Wert = jüngster Tagebuch-Eintrag mit mg-Angabe.
Rauchen
Zigaretten pro Tag
Zigaretten heute im Tagebuch eintragen — Verlauf erscheint hier.
Aus Tagebuch. Startwert stammt aus Deinen Grunddaten.
Symptome
Schmerzverlauf
Sobald Du das Schmerzlevel im Tagebuch pflegst, siehst Du hier die Kurve.
Grün = ruhig, rot = starker Schub.
Compliance
Rotlicht-Streak
Trag im Tagebuch „Rotlicht angewendet" ein — hier siehst Du Deine Serie.
Jeder Punkt = 1 Tag der letzten 30. Aus dem Tagebuch.
Ernährungs-Reise
Meilensteine
Gespeichert.
Ein Klick genügt — der Status landet direkt in Deinem Profil.
Mein Protokoll
Dein individuelles Protokoll mit Wochenplan ist Teil des vollen Zugangs.
Beantworte einige Fragen — daraus baut sich Dein persönliches Kanban mit allem, was diese Woche, nächste Woche und später ansteht.
Zugang kaufen ab 24,90 €Erst das Buch zu Ende lesen.
Bevor Dein persönliches 90-Tage-Protokoll losgeht, solltest Du meinen Weg komplett kennen — sonst fehlen Dir Kontext und Warnzeichen. Es ist wirklich nicht viel Lesestoff.
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Jetzt weiterlesen →Dein 90-Tage-Protokoll
Du hast das Buch durch — jetzt gib nur noch Dein Startdatum an. Ein paar Nachfragen zu Fasten, Rauchen und Ausrüstung, und Dein individueller Wochenplan steht.
Wann willst Du mit Deinem 90-Tage-Protokoll starten?
An diesem Tag startet Dein Fasten (falls gewählt), Rotlicht und die 2 Wochen Basiskost. Danach die 10-wöchige Reintro-Phase. Wir berechnen daraus Dein Kanban-Board mit Terminen pro Woche. Tipp: nimm einen Wochenanfang, an dem Du 5–7 Tage Ruhe hast.
Hast Du die Diagnose Akne Inversa?
Welches Hurley-Stadium hast Du?
Kurz: Stadium 1 = einzelne Knoten · Stadium 2 = Fistelgänge · Stadium 3 = flächige Vernarbung. Details auf /hurley-stadien.
Wo sind Deine aktiven Herde?
Mehrfachauswahl. Kannst Du später jederzeit im Tagebuch anpassen.
Rauchst Du Zigaretten?
Bist Du bereit …? (Mehrfachauswahl)
Weißt Du schon, welche Lebensmittel-Kategorien bei Dir Schübe auslösen?
Mehrfachauswahl. Was Du hier ankreuzt, ist ab sofort in Deiner Trigger-Matrix rot markiert und wird vom Ernährungs-GPT nie in Rezepten vorgeschlagen. Später kannst Du einzelne Lebensmittel per Klick wieder feinjustieren.
Nichts anklicken ist auch ok — die klassischen Standard-Trigger (Milch, Weizen, Alkohol …) sind sonst per Default in Deiner Matrix vorbelegt.
Willst Du das Fasten als Reset in Tag 1 einbauen?
Empfehlung: 48 h, 72 h, 5 oder 7 Tage klare Brühe + Wasser + Ingwertee. Beginnt an Deinem Protokoll-Startdatum, danach starten die 2 Wochen Basiskost.
Wie lange?
Hast Du bereits eine Rotlicht-Lampe?
Wichtig: 630–660 nm oder 810–850 nm, ≥ 50 mW/cm². Kein Baumarkt-IR-Wärmelicht.
Welche Nahrungsergänzung hast Du bereits?
Was fehlt, kommt in Deinen Wochenplan. Mehrfachauswahl.
Bist Du bereit, Deine Ernährung dauerhaft umzustellen?
Ohne Ernährungs-Umstellung habe ich keine Remission erreicht. So läuft der Plan: 2 Wochen Basiskost — 6 BIO-Foods (Kartoffel, Reis, Karotte, Zucchini, Kürbis, Brokkoli) frei kombiniert, damit Deine Grundentzündung runterfährt. Danach 10 Wochen Reintro — alle 2–3 Tage EIN neuer Kandidat dazu. Bestanden = bleibt dauerhaft frei kombinierbar. Trigger = raus. Deine Speisekarte wächst mit jeder grünen Testphase.
Hauptverdächtige bei AI: Nachtschatten (Tomate/Paprika), Milch, Weizen, Zucker, Kaffee, Alkohol. BIO-Gemüse und -Obst außer Nachtschatten ist Standard-erlaubt.
Und dauerhaft umstellen nach der Elim-Diät (Trigger permanent weg)?
Kurz zu Deinem Gewicht.
Übergewicht wird bei Akne Inversa als bekannter Nebenfaktor beschrieben. Ich frage nur, damit die Prognose ehrlich sein kann.
Bist Du bereit, im Laufe der 90 Tage abzunehmen?
Beide Felder sind optional — überspringen ist ok, dann rechnet die Prognose ohne Gewichts-Faktor.
Deine ehrliche Prognose für die nächsten 90 Tage.
Basierend auf dem, was Du oben angekreuzt hast — nach meiner eigenen Erfahrung. Kein Heilversprechen.
⚠️ Wichtig: Ich (Timm) bin kein Arzt. Das hier ist mein persönlicher Weg, der bei mir zur Vollremission geführt hat. Deine Krankheit kann anders verlaufen. Bei Verschlechterung → Arzt.
Fertig — Dein individuelles Protokoll wird jetzt erstellt.
Fast startklar
Dein Plan steht — bereit, wenn Du es bist.
Bevor Du den 90-Tage-Zähler startest: Besorg Dir in Ruhe die Sachen unten. Rotlicht dauert typischerweise ~1 Woche Lieferung, E-Zigaretten-Kram genauso. Erst wenn alles da ist, drückst Du unten auf Protokoll starten — dann läuft Dein Kanban los.
Geplantes Startdatum
–
Das solltest Du bis dahin besorgt/erledigt haben:
Kein Stress — der START-Knopf wartet auf Dich. Solange Du ihn nicht drueckst, ist noch nichts scharf.
Mein Wochenplan
Fokus-Woche zeigt Dir, was gerade dran ist. Haken dran = erledigt.
Anpassen
Baustein anpassen
Rauchst Du Zigaretten?
Bist Du bereit …? (Mehrfachauswahl)
Hast Du bereits eine Rotlicht-Lampe?
630–660 nm oder 810–850 nm, mind. 50 mW/cm². Kein Baumarkt-IR.
Welche Nahrungsergaenzung hast Du bereits?
Was fehlt, wird als To-do neu geplant. Was Du schon hast, faellt raus.
Nur die Aufgaben dieses Bausteins werden neu erzeugt. Alles andere (Elim-Fortschritt, Tagebuch, Haekchen anderer Kategorien) bleibt unveraendert.
Meine Daten
Dein Profil und Dein persönlicher Protokoll-Start.
Passwort ändern
Grunddaten
Größe, Startgewicht, BMI und Rauch-Ausgangswerte sind Teil des vollen Zugangs.
Trag Deine Startwerte einmalig ein — Gewicht, Größe, Ziel und Rauch-Ausgang. Deine tägliche Historie führst Du im Tagebuch, die Visualisierungen findest Du in der Übersicht.
Zugang kaufen ab 24,90 €Fasten
Deine Fastenphase mit Start- und Enddatum — Teil des vollen Zugangs.
Trage die Reset-Woche und alle folgenden Fastenphasen ein — inklusive dem kompletten Protokoll und allen Tools.
Zugang kaufen ab 24,90 €Fasten
Deine aktuelle bzw. letzte Fastenphase. Trage Beginn und Ende ein — das Backend nutzt diese Daten für den Wochenplan und Deine Statistik.
Rotlicht-Therapie
Dein Rotlicht-Protokoll mit Compliance-Statistik ist Teil des vollen Zugangs.
Verfolge Tag für Tag, wie konsequent Du bestrahlst — inklusive dem kompletten Protokoll und allen Tools.
Zugang kaufen ab 24,90 €Erst mal die richtige Lampe
Bevor das Protokoll losgeht, brauchst Du ein Gerät, das medizinisch wirksame Wellenlängen liefert.
Worauf Du achten musst
- Wellenlänge: 630–660 nm (sichtbares Rotlicht) oder 810–850 nm (nahes Infrarot). Am besten kombiniert. Beides dringt tief genug in die Haut, um in den Talgdrüsen zu wirken.
- Bestrahlungsstärke: mindestens 50 mW/cm² im Zielabstand, sonst dauern Sitzungen ewig.
- Fläche: groß genug, um die betroffene Zone (Achsel/Leiste/Po) auf einmal zu bestrahlen — spart täglich Zeit.
- Kein billiges IR-Wärmelicht. Baumarkt-„Infrarot"-Lampen liefern hauptsächlich Wärme, nicht die therapeutische Wellenlänge.
Ich selbst benutze die MITO Light 5.0 — ausreichend Fläche, sauber deklarierte Wellenlängen, hohe Leistung. Ich habe sogar einen 5 % Rabatt-Code für Euch bekommen — einfach AIH5 eingeben. Details dazu auf /rotlicht.
Heute
Ein Tap — mehr braucht das Tagesprotokoll nicht.
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Statistik
Deine Rotlicht-Compliance der letzten 90 Tage.
Compliance 90 Tage
–
Aktueller Streak
–
Tage in Folge
Längster Streak
–
Tage im Fenster
Tage angewendet
–
von 90 Tagen
Verlauf (jeder Punkt = 1 Tag)
angewendet nicht
Änderungen am Tagesstatus bearbeitest Du im Tagebuch — dort landen auch alle anderen Tagesdaten.
Setup ändern
Falls Du eine neue Lampe hast oder das Startdatum korrigieren willst.
Abo-Status
Dein aktueller Zugang und Deine Kaufhistorie.
Kaufhistorie
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Mein Tagebuch
Trage täglich ein, wie es Dir geht — Schmerzlevel, Wundstatus, Ernährung. Das hilft Dir später dabei, Deine eigenen Trigger zu erkennen.
So sieht Dein Tagebuch aus
Das Tagebuch ist Teil des vollen Zugangs — inklusive dem kompletten Protokoll und allen Tools.
Zugang kaufen ab 24,90 €Bisherige Einträge
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Trigger-Matrix
Deine persönliche Ampel-Liste aller Lebensmittel — Teil des vollen Zugangs.
Klick Dich Kategorie für Kategorie durch — welches Lebensmittel ist Trigger, welches Verdacht, was verträgst Du gut? Die Liste wächst mit Dir und lässt sich am Ende als JSON in Deinen Ernährungs-GPT laden, damit er nur noch verträgliche Rezepte vorschlägt.
Zugang kaufen ab 24,90 €Aus Deiner Matrix → individuelle Rezepte
Dein Rezept-Bot: „AI Kitchen | Akne-Inversa-Hilfe.de"
Kein KI-Rat aus dem Nichts — der Bot bekommt Deine Trigger-Liste als JSON und schlägt nur noch Rezepte vor, die Dich nicht triggern. Wird mit jedem neuen Trigger, den Du hier einträgst, präziser.
-
1
Protokoll erstellen
Wenn Dein Wochenplan noch nicht steht — im Protokoll-Tab den Onboarding-Wizard durchklicken. Dauert 2 Minuten.
-
2
Trigger-Matrix pflegen (hier)
Was Du sicher nicht verträgst → rot. Verdacht → gelb. Was gut geht → grün. Je mehr Du bewertest, desto besser wird der Bot.
-
3
JSON herunterladen
Ein Klick auf den Export-Button unten. Die Datei bleibt lokal auf Deinem Rechner.
-
4
Bot öffnen & Datei anhängen
Bot öffnen, JSON hochladen, um Rezept-Vorschläge bitten (z. B. „Frühstück für die Elim-Diät-Phase"). Der Bot berücksichtigt Deine Liste automatisch.
Trigger-Matrix
Klick ein Lebensmittel an, um seinen Status zu ändern: grau → grün (verträglich) → gelb (Verdacht) → rot (Trigger). Bekannte Standard-Trigger wie Gluten, Milch, Chili und Alkohol sind schon vorbelegt — passe sie an, wenn Deine Erfahrung anders ist.
Lade Matrix …
Rezepte, die zu DIR passen
„AI Kitchen | Akne-Inversa-Hilfe.de"
Statt starrer Rezeptkarten bekommst Du hier individuelle Vorschläge, die Deine persönlichen Trigger berücksichtigen. Grundlage ist Deine Trigger-Matrix — je mehr Du dort pflegst, desto besser der Bot.
Matrix pflegen — was Du sicher nicht verträgst → rot markieren.
JSON exportieren — ein Klick, Datei wird heruntergeladen.
Bot öffnen — JSON anhängen, um Rezept-Vorschlag bitten.
Rezept-Beispiele (Buch)
Fest hinterlegte Rezepte aus meinem Buch — als Startpunkt, falls Du beim Bot noch nicht bist. Passend zur jeweiligen Protokoll-Phase, Favoriten mit dem Stern merkbar.
Beispiele aus dem Rezeptbuch
Gemüsebrühe zum Fasten
Reisbrei mit Kürbis
Linsen-Kokos-Curry
Die Rezepte sind Teil des vollen Zugangs — inklusive dem kompletten Protokoll und allen Tools.
Zugang kaufen ab 24,90 €Lädt …