Geführte Sessions — die Bausteine, die bei mir 72 h nach Start wirkten.

Eine Session ist keine Meditation und kein Yoga-Video. Es ist eine strukturierte Handlungsanweisung mit Zeitangaben, Materiallisten, Reihenfolge und den Signalen, die Du unterwegs beobachten sollst. Die 4 wichtigsten Sessions im Protokoll:

• Autophagie-Fasten (17 Std.-Fenster oder länger): die Session, die bei mir binnen 72 Stunden 75–90 % Rückgang der Schwellungen gebracht hat. Angeleitet mit Wasser-, Salz- und Elektrolyt-Timing, Ausstieg mit korrektem Fastenbrechen. Warnhinweise, wann Du nicht fasten solltest
• Rotlicht-Session (10–20 Min. pro Stelle): welche Wellenlängen wirken, welche Distanzen, welche Stellen-Reihenfolge, wie Du Nebenwirkungen erkennst
• Akute Schub-Session: was Du in den ersten 24 h eines neuen Herds tust — Kompressen, Reinigung, was Du nicht drückst, ab wann zum Arzt
• Sitzbad-Session (Leiste, Po): Salzkonzentration, Temperatur, Dauer, Häufigkeit, Handtuch-Reinigungs-Routine
• Weitere Sessions je nach Bedarf: Nikotin-Reduktions-Etappen, Wund-Foto-Routine, „Erste Woche im Protokoll" für Einsteiger

Jede Session hat einen Timer, eine Progress-Bar, einen Punkt „was mache ich jetzt gerade" und einen Bereich „was beobachte ich". Nach jedem Durchlauf trägst Du kurz ein, wie es gelaufen ist — der Effekt landet automatisch neben Deinem Wund-Verlauf.

Der klassische AI-Alltag: Ein neuer Herd meldet sich, Du weißt „irgendwas müsste ich jetzt tun" — kannst Dich aber weder erinnern, was, noch in welcher Reihenfolge. Also machst Du nichts. Zwei Tage später ist das Ding aufgeplatzt, und Du bist wütend auf Dich selbst. Geführte Sessions schließen genau diese Lücke.

• Kein „habe ich vergessen": die Sessions sind zur Hand — 3 Klicks, Anleitung läuft
• Timing nicht dem Kopf überlassen: Timer zählt, sagt, was als Nächstes kommt, gibt Bescheid wenn das Fasten-Fenster zu Ende ist
• Sicherheit eingebaut: jede Session hat Ausschlusskriterien (schwanger? Untergewicht? Diabetes? — konkrete Warnhinweise)
• Erfolgs-Kopplung: Was nach einer Session mit Deinen Wunden passiert, siehst Du im Wundtagebuch — objektiviert, nicht gefühlt
• Realistisch dosiert: keine Session dauert länger als die tatsächlich nötige Zeit. Rotlicht ist 10 Min., nicht „eine halbe Stunde als Wellness-Aufwertung"

Ich habe Fasten-Bücher gelesen, Rotlicht-Studien überflogen, mit anderen Betroffenen Wundversorgungs-Tipps ausgetauscht. Trotzdem habe ich es jahrelang nicht angewendet — weil ich im Moment nicht wusste, wo ich anfangen soll, und „nächstes Wochenende" nie kam. Die Sessions lösen genau diesen Ausführungs-Knoten.

• Reihenfolge entsteht aus dem Onboarding: Hurley 1 startet mit anderen Sessions als Hurley 3, jemand mit hohem Stress bekommt entlastende Sessions vor belastende
• Die Wirkung wird im Wundtagebuch gemessen — Sessions ohne Effekt fallen raus, Sessions mit Effekt bleiben im Kalender
• Vom Vitaldaten-Tracker beeinflusst: bei Stress-Wert ≥ 8/10 werden keine Fasten-Sessions vorgeschlagen (Fasten unter Stress verstärkt Cortisol)
• Ergänzen sich mit der Rezept-KI: Fastenbrechen bekommt eine passende Rezeptempfehlung, die Deine Trigger meidet

Kurz: Sessions machen aus Wissen Tat. Und aus dem „ich sollte mal" wird ein „ich mache jetzt, 10 Minuten, angeleitet".

Sind das Video-Anleitungen?

Nein — Text mit Timern und Struktur. Videos hätten wenig Mehrwert (was gibt's beim Rotlicht zu sehen?) und würden ablenken. Wo eine Illustration hilft (z. B. Rotlicht- Abstand), gibt es eine.

Muss ich Rotlicht-Zubehör kaufen?

Rotlicht ja, ein einfaches Rotlichtgerät reicht (~30–60 €). Es gibt eine transparente Empfehlungsliste im Protokoll — keine überteuerten Wellness-Lampen, keine Provisions-Deals, die den Preis hochtreiben.

Ist Fasten für jeden geeignet?

Nein — und die Session sagt das klar. Ausschluss: Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht, Diabetes ohne ärztliche Begleitung, akute Essstörung. Wenn Du chronische Erkrankungen hast, hol vor dem Fasten ärztlichen Rat ein.

Wie schnell darf ich Wirkung erwarten?

Bei mir waren es 72 Stunden nach dem ersten Fasten-Zyklus. Das ist mein persönlicher Erfahrungswert, kein Heilversprechen. Manche berichten schneller, manche brauchen 2–3 Zyklen, und bei manchen wirkt Fasten schwächer als Rotlicht oder Sitzbäder. Das Protokoll zeigt Dir, was bei Dir messbar wirkt.

Kann ich Sessions überspringen?

Jederzeit. Nichts ist verpflichtend. Die Empfehlungen basieren auf Deinem Onboarding und Deinen Wund-Daten — nicht auf einer festen Reihenfolge, die alle abarbeiten müssen.